brzuch obciążeniem

[...] do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą [...]

[...] pomiędzy dniami treningowymi. Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu Dzień 5 1. przysiad 2.bułgarski 5x10 3.wznosy bioder ze sztanga 5x10 4. brzuch 4xmax Dzien6. 1. MC 2. Zuraw 5x10 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 4xmax Dodatkowo robię treningi wytrzymałościowe, lub aero kiedy mam ochotę No to fotka jeszcze [...]

[...] sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc - 4 serie b) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie WTOREK: cardio + brzuch 1. CARDIO - 30 minut ciągłego biegu 2. Brzuch a) Skłony w leżeniu płasko - 4 serie b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. [...]

[...] jednorącz hantli 3x8 - Uginanie nóg leżać(dwójki) 4x8 - wznosy hantli bokiem 3x12 - face pull 3x12 - brzuch - dipy z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z sztanga 4x8 -brzuch PUSH B PULL B [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

[...] lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na [...]

[...] pod koniec Września miałem zabieg na wyrostek i musiałem sobie odpuścić. Jednak ochota naszła mnie w Czerwcu tego roku. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek(Klata, triceps, brzuch) 5-7min rowerek 3 serie rozgrzewkowe klatki 1.Wyciskanie płasko 4x10p (34kg) 2.Wyciskanie skos głową w górę 4x10p (28kg) 3.Wyciskanie skos głową w dół 4x10p (32kg) [...]

[...] - wyciskanie hantli skos dolny 10,8 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - wyciskanie wąsko 12,10,8 - francuskie do czoła 12,10,8 - wyciąg linki 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - arnoldki 12,10,10,8 - unoszenie bokiem 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,12,12,12 - słony tułowia w klęku na [...]

[...] maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez obciążenia, zrezygnowałam z tego jednak, dołożyłam dwa cwiczenia na brzuch) 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem (zamieniłam na 3x10 hip thrustów, lepiej czuję pośladek) + brzuch (2-3 cwiczenia) Góra: [...]

Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Progresja z tygodnia na tydzien czy z treningu na trening ? Ile przerwy miedzy seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 10 8 6 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 6 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 6 brzuch Podciąganie kolan ze skrętem wisząc na drążku 3 x max B nogi Wyciskanie na maszynie 8 6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 6 plecy Drążek szeroko 2 x max [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning, jazda na rowerze, koszykówka, zajęcia na [...]

[...] pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu [...]

[...] wyprostowanych nog lezac na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka PIATEK: PLECY (13s) -ściąganie drażka za głowe do karku 4*12/10/8/8 -przyciaganie drazka do brzucha w poziomie 3*12/10/8 -przyciaganie hantelka wzdluz ciala w podporze (wiosłowanie) 3*12/10/8 -przyciaganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz [...]

hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny. chce "złapać" troche masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch [...]

Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]